Coaching potrzeb (zamiast postanowień noworocznych)

Mam nadzieję, że ominęło Cię szaleństwo noworocznych postanowień w sensie, że nie naobiecywałeś sobie za dużo i teraz Twoje pomysły Cię nie przytłaczają. O tym, co może pomóc w dotrzymaniu postanowień pisałam w zeszłym roku i ciągle jest to aktualne (link) Dziś trochę z innej strony: Spróbujmy coachingu potrzeb.

Coaching potrzeb. A co to takiego?

To patrzenie na nasz stan, samopoczucie i nasze cele przez pryzmat tego, czego potrzebujemy. Czasami sygnały wysyła nam nasz organizm, czasami to są nasze marzenia, a nieraz frustracje, które biorą się z niezaspokojonych potrzeb.

Jak się do tego zabrać?

Prześledź dzisiejszy lub wczorajszy dzień od momentu kiedy wstałeś aż do wieczora. Co robiłeś?  Jakie potrzeby zaspokoiłeś? Co sprawiło Ci radość? Co Cię frustrowało? Może Ci się przydać poniższa lista. (korzystałam ze źródeł nvc.org)

Możesz też zrobić taki przegląd dla ostatniego tygodnia, miesiąca albo dla różnych miejsc (pracy, domu, grupy przyjaciół – jakie potrzeby zaspokajasz w tych miejscach?)

Potrzeby fizyczne:

• Ruchu

• Odpoczynku

• Snu

• Dotyku

• Bezpieczeństwa fizycznego

Jak dziś spałeś? Czy miałeś wystarczająco dużo ruchu i odpoczynku? Co mogłoby poprawić stan Twojego organizmu?

Potrzeby autonomii:

• Wolności

• Niezależności

• Własnej przestrzeni

• Wybierania własnych celów i marzeń

• Podążania za swoimi wartościami

 Czy spędziłeś dzień tak jak chciałeś? W jakim stopniu ten dzień był Twoim wyborem? Co wpływało na Twoje decyzje?

Potrzeby kontaktu ze sobą:

• Samoakceptacji

• Autentyczności

• Świadomości

• Rozwoju

• Otwartości

• Kreatywności

• Szacunku dla siebie

• Zaufania

• Spójności

• Pewności

• Wyzwań

• Efektywności

• Sensu

• Celu

• Poczucia sprawczości i wpływu na swoje życie

• Spełnienia

• Równowagi

• Świętowania spełnionych marzeń, planów

• Opłakiwania niespełnionych marzeń, planów

Ile miałeś dziś czasu dla siebie? Ile czasu spędziłeś sensownie? Która z tych potrzeb przemawia do Ciebie najsilniej? Którą dziś zaspokoiłeś, a którą chciałbyś realizować mocniej?

Potrzeby kontaktu  z innymi:

• Akceptacji

• Uznania

• Szacunku

• Szczerości

• Empatii

• Zaufania

• Uwagi, bycia wziętym pod uwagę

• Zrozumienia i bycia zrozumianym

• Przyczyniania się do wzbogacania czyjegoś życia

• Przynależności, Wspólnoty

• Wsparcia

• Wzajemności

• Odpowiedzialności

• Bliskości

• Ciepła

• Miłości

• Intymności

• Dzielenia się

Jaki masz kontakt z innymi? Które osoby przyczyniają się do wzbogacania Twojego życia, a które zabierają Ci energię? A może jest ktoś z kim dawno się nie widziałeś?

Potrzeby Radości:

• Zabawy

• Humoru

• Radości, Szczęścia

• Łatwości/ Prostoty

• Przygody/ Inspiracji

• Różnorodności/urozmaicenia

 Jak często znajdujesz czas, aby się pośmiać, nacieszyć? Co Cię inspiruje i daje Ci szczęście?

Potrzeby związku ze światem:

• Piękna

• Kontaktu z przyrodą

• Harmonii

• Pokoju

• Porządku

 

Czy doświadczyłeś dziś  piękna wokół Ciebie? W ludziach, w kontakcie z przyrodą? Zauważyłeś jaka była dziś pogoda? Niebo?

Ok, popatrzyłem na potrzeby i co teraz?

 1. Zacznij od wdzięczności.

Weź coś do pisania. Popatrz, jakie potrzeby zrealizowałeś w mijającym roku? Z czego jesteś zadowolony/a. Wybierz i zapisz na początek 3-5 potrzeb.

Ja jestem bardzo zadowolona z kontaktu z innymi, poczucia wspólnoty, twórczości, rozwoju, podążania za swoimi wartościami, bliskości i miłości. To był dobry rok i należy mu się (mnie i moim bliskim:) wdzięczność. To dla mnie ważne, aby wzmacniać się tym, co idzie dobrze, akceptować swoje wybory i podsumowywać pozytywne rzeczy. O zdrowotnych korzyściach z wyrażania wdzięczności pisałam też tutaj (link).

2. Teraz popatrz, jakie potrzeby chciałbyś zaspokoić?

• Czego Ci brakuje?

• Za czym tęsknisz?

• Co ma się zmienić w tymroku?

I podobnie wybierz i zapisz 3-5. Powyższa lista może Cię wspierać ale nie powinna Cię ograniczać, więc jeśli masz jakieś własne słowa, nie zawahaj się ich użyć.

3. Ustal do każdej potrzeby konkretne działania. I bierz się do roboty. Jak powiadają alpiniści „żeby się wspinać, trzeba się wspinać”:

•  Co zmienisz już dzisiaj?

•  Co zmienisz w tym tygodniu?

• Np. Relacje: „raz w tygodniu zadzwonię do Mamy, np. w niedzielę po południu” 

• Potrzeby fizyczne: „będę kłaść się spać nie później niż o 23”.

4. Regularnie przeglądaj potrzeby.

Najlepiej zapisz konkretne cele i przeglądaj co tydzień. Swoją listę mam na drzwiach lodówki i w notesie i regularnie tam zaglądam.

Nie musisz robić wszystkiego sam. 

• Kto może Cię wspierać?

• Kto może ci przypominać o Twoich potrzebach?

Bądź dla siebie łagodny ale i stanowczy.

A zatem jakie potrzeby są Twoimi priorytetami? Co zmienisz?  Powodzenia w łagodnych i stanowczych działaniach!

***

Mam nadzieję, że podobał Ci się ten wpis. Jeśli chcesz zostać na dłużej, zapisz się do newslettera albo polub mój fanpage