Dziś chciałabym Ci opowiedzieć o akcji, którą od 2-3 tygodni podjęłyśmy w grupie przyjaciółek. Zauważam dużo pozytywnych efektów, może też zastosujesz?

Co robimy?

To bardzo proste. W grupie 3 osób pod koniec dnia piszemy do siebie 3 rzeczy, które sprawiły nam radość.

Jak to działa?

• Używamy komunikatora, do którego mamy łatwy dostęp. Piszemy zwykle wieczorem, czasem rankiem kolejnego dnia.

• Jest to nasz nawyk, o którym sobie nawzajem przypominamy, gdy jedna z nas wyśle, a druga zapomni.

• Czemu 3 rzeczy? To nie za mało, nie za dużo, wydaje się w sam raz:)

• Wielkość grupy też jest tu istotna, myślę, że 2-4 os. to w sam raz, bo łatwiej odnieść się do tego, kto coś napisał.

• Co można doceniać? Wszystko: ciepły dzień, pusty autobus, pyszną kawę, efektywny dzień w pracy, dobre spotkanie, miłe słowo, które usłyszałeś.

Jakie są efekty?

• Doceniam każdego dnia nowe rzeczy. Czasami się oczywiście powtarzają, ale są też takie, na które normalnie nie zwróciłabym uwagi.

• Świadomie skupiam się na pozytywach. To nie znaczy, że wszystko jest wspaniale, jasne, że też narzekamy, ale nawet w najtrudniejszym dniu udaje się znaleźć jakieś dobre rzeczy.

• Zabawne, że nawet w komunikatorze zaczynają się nam podpowiadać pozytywne słowa.

• To świetny sposób, żeby pozostać w kontakcie, jeśli widujecie się mniej regularnie, dzięki temu wiemy co się u nas dzieje, możemy dopytać o to, co usłyszeliśmy.

Wdzięczność – co mówią badania?

• Regularne wyrażanie wdzięczności i docenianie to nie musi to być prawienie komuś komplementów ale zauważanie pozytywów w świecie, w sobie, w zakręconym dniu, który przyniósł też trochę „błysków”.

• Różne badania (polecam np. książkę Sonji Lyubomirsky „Wybierz szczęście”) mówią o tym, że wdzięczność wzmacnia naszą odporność, poprawia relacje, obniża stres a nawet poprawia jakość snu.

• Sama widzę, że mam więcej cierpliwości do bliskich, bo co chwilę przypominam sobie, że mam jednak dobre życie:)

• O innych praktykach wdzięcznościowych możesz przeczytać tutaj.

Zachęciłam Cię? A może zrobisz sobie tablicę/ słoik wdzięczności w rodzinie, gdzie będziecie mogli to zapisywać? Daj znać w komentarzu.