Sporo mówi się o zdrowym jedzeniu, ćwiczeniach, ale rzadziej słyszymy, że jest też coś takiego jak zasady zdrowego myślenia. Było to dla mnie odkrycie jakiś czas temu i do tej pory jest bardzo pomocne w rodzinie i małżeństwie. O co chodzi i jak może Ci to pomóc?

Autorem metody jest Maxie C. Maultsby pracujący w nurcie Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ).

Czym jest niezdrowe myślenie?

• Rozmyślanie o tym, co złego może się wydarzyć, zamiast cieszenia się życiem („jeśli jest tak fajnie, to na pewno zaraz coś się zepsuje”)

• Skupianie się i narzekanie na to, co jest poza moją kontrolą (pogoda, korki)

• Zakładanie, że na moje działania teraz ma wpływ przeszłość, której nie mogę zmienić (np. obwinianie rodziców i sposobu, w jaki mnie wychowali, co ma wpływ na moje problemy teraz)

• Czytanie w myślach (“Ludzie na pewno są znudzeni w czasie tej imprezy”)

• Wróżenie („Nie ma szans, na pewno się nie zgodzą“)

• Powiększanie negatywów (“Zrobiłem błąd i wszyscy pomyślą, że nic nie wiem”)

• Pomniejszanie pozytywów np. kiedy jesteś chwalony (“Aa, tylko tak mówi, przesadza”)

• Myślenie czarno-białe (“Nie powinienem popełniać żadnych błędów”)

• Generalizowanie (“Nie jestem dobrym kierowcą”)

Robisz tak czasem?

Pewnie każdemu z nas się to zdarza, ale ważna jest proporcja, jeśli zatruwamy się takimi myślami częściej niż innymi, warto się temu przyjrzeć albo zasięgnąć pomocy psychologa.

Jak ocenić czy moje myślenie jest zdrowe?

1. Zdrowe myślenie jest oparte na faktach. Pomaga mi tutaj określenie „to, co mogłaby nagrać kamera, np. nie widać, że ktoś „specjalnie nie odpowiedział mi dzień dobry” ale kamera nagrałaby po prostu, że ktoś „nie odpowiedział mi dzień dobry”. Nie wiemy, co siedzi w jego głowie, może się zamyślił, może nie usłyszał.

2. Zdrowe myślenie pomaga ci chronić twoje życie i zdrowie (Jeśli czujesz się źle, przez to co myślisz, to warto się temu przyjrzeć).

3. Zdrowe myślenie pomaga osiągać twoje bliższe i dalsze cele. (Jeśli myślisz, że nigdy nie nauczysz się prowadzić auta, to raczej nie pomaga to w nauce).

4. Zdrowe myślenie pomaga ci uniknąć najbardziej niepożądanych konfliktów lub rozwiązywać je. (Jeśli uważasz, że teściowie cię nie lubią, to raczej nie pomoże to w waszej relacji).

5. Zdrowe myślenie pomaga ci czuć się tak, jak chcesz bez nadużywania żadnych substancji, nałogów (zajadanie stresu, poprawianie sobie humoru alkoholem).

Cechy zdrowego myślenia:

• zdrowe myślenie spełnia co najmniej trzy z pięciu zasad;

• wszystkie zasady są równoważne;

• niektóre zasady nie mają zastosowaniach w pewnych sytuacjach;

• to, co jest zdrowe dla jednej osoby, nie zawsze jest zdrowe dla innej;

• to, co jest zdrowe w danej chwili, niekoniecznie jest zdrowe w innym czasie.

W następnej stresującej lub frustrującej sytuacji zachęcam cię do zapisania myśli, które przychodzą do głowy. W spokojnej chwili przejrzyj je pod kątem 5 kryteriów zdrowego myślenia.

1. Czy ta myśl jest oparta na faktach?
2. Czy chroni moje życie i zdrowie?
3. Czy dzięki takiemu myśleniu osiągam moje bliższe i dalsze cele?
4. Czy ta myśl pomaga uniknąć niepożądanych konfliktów lub rozwiązać je?
5. Czy pomaga mi czuć się tak, jak chcę bez używania żadnych substancji (leków i używek)?

Przykład:

• Sytuacja: Podzieliłem się pomysłem na spotkaniu rodzinnym i inni uznali, że to zły pomysł

• Myśli: Nie powinienem się w ogóle odzywać, nie mam dobrych pomysłów, w ogóle mnie nie doceniają

• Uczucia: Czuję się zestresowany i zniechęcony

• Dowody nie wspierające takiego myślenia: Kilka osób myślało, że to dobry pomysł, były też pomysły innych osób, które się nie przyjęły. Czasem jestem doceniany za niestardardowe pomysły, niektóre moje pomysły są przyjmowane, a niektóre nie

• Zdrowe myślenie: Mam dobre pomysły, ale to po prostu nie był jeden z nich

• Efekt: Czuję się spokojniejszy i nie stresuję się już tą sytuacją

Trudno to oczywiście robić w złości, gdy ktoś nas irytuje, raczej ostatnie o czym wtedy myślimy to siadanie z kartką i rozważanie kryteriów od 1-5, ale na spokojnie, kolejnego dnia, warto do tego wrócić. Może okaże się, że niepotrzebnie się nakręcamy?

Słyszałeś o zdrowym myśleniu? Co o tym sądzisz? Daj znać w komentarzu!

A jeśli nie chcesz przegapić kolejnych wpisów, zapisz się do newslettera albo polub mój fanpage

Przeczytaj też:

Zdj Maddi Bazzocco / Unsplash